co ma ile białka

[...] wiele osob mowilo ze za duzo wegi i bialka... tzn 5g/kg ww i 3.5g/kg bialka. Dodam ze chce zrobic mase, mam 188cm wzrostu, teraz waze juz 84kg (czyl;i jakies 4.5 - 5 kg zrobilem przez ten czas przy BRAKU tkanki tluszczowej) no i mam 22lata. W dni kiedy nie cwicze na silce gram w kosza i biegam. I zastanawiam sie nad jedna rzecza... jaki sens ma [...]

[...] też w ławeczkę wiem że to nie to samo co siłka ale może kiedyś za 10-15kg się tam pojawię. Tak jak czytałem dietka to 70% sukcesu i proszę was o pomoc. Ektomorfik o ile dobrze policzyłem to moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2240 kcal. Nie mam zielonego pojęcia jak policzyć to drugie tłuszcze białka 1. Śniadanie 8:00 musli 100g Mleko [...]

[...] godzin 24:00 - 1/2Placka mąka pszenna -150g -490kcal -B.20g 2 jajka -300kcal B.24g 200-250ml mleka - wazywka 3:00/3:40 posiłek + orzechy ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok orzechy to co powyzej 100g 350kcal B.14g 6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej) 6:45 X-Pack nitro C-13 (1 saszetka) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super [...]

[...] nie chudnę ponieważ dostarczam zbyt mało kcal i metabolizm jest spowolniony, dlatego kazano mi zwiększyć kaloryczność i wyliczono, że powinnam zjadać 1621 kcal (przy tym ile ćwiczę) co daje 60g tłuszczu, 114g białka oraz 156 g węgli. I tu moje pytanie, czy jeśli chce w końcu zacząć redukować (zalecono mi uciąś 20 g węgli a reszte pozostawić [...]

[...] jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać dziennie kalorii aby utrzymać ta wagę 2632.06 rozłożona na Węglowodany (55%) 1447.63 361.91g Białka (15%) 394.81 98.70g Tłuszcze (30%) 789.62 87.73g [...]

[...] pytanie - czy redukcja ma szansę iść w parze z masą biorąc pod uwagę opisany przeze mnie trening? Po dojściu do tych ok. 75 kg ułożyłbym dietę od nowa, tzw. "reverse diet", o ile dobrze rozumiem - stopniowe dodawanie kalorii. Co o tym wszystkim sądzicie? Ma szansę się udać? Liczę na porady i wskazówki, od czego tak naprawdę zacząć. Pozdrawiam! =]

[...] 40/30/20 (jedno-nienasy, nasy, wielo-nienasy) <-- tutaj wiem, że cienko, pracuje nad tym. *Węgle 10% błonnik, ~70-80% skrobia, reszta laktoza/sacharoza Jak widać o ile dostarczam nawet lekką nadwyżkę białka i tłuszczy o tyle mam problem z węglami. I nawet jeśli, mam dostęp do jedzenia, jak i czuje jakieś tam zapotrzebowanie (jeszcze nie [...]

mam pytania odnosnie serwatki która pozostaje po utworzeniu wiecie o co chodzi po zrobieniu swojskiego zostaje tak zwana serwatka może znacie jej skladniki chodzi o btw ile ma i czy jest dobre w diecie na ,mase bo mi brakuje troche bialka a to ma chyba dosc duzo bialka pzdr zawisza

[...] 1x10ml 50 tab metki 10mg BD 100 tab winka 10mg BD z 4 ml Boldka 1ml/200mg 100 tab Clenu 60 tab T3 1tab 50mg 36tab Clomid i to co mnie przeraza 3 tab Nolvy a tak jak mowilem nie mam zbytnio jak kupic tutaj towaru i nie ma kto mnie poratowac :( wiec nie wiem czy ryzykowac i zaczynac cykl (chodzi mi o ewentualne gino i brak nolvadexu)?? Cykl [...]

[...] ponieważ zdarza sie że pojawi się na siłowni 3 razy w tygodniu a potem przez następne 2 tygodnie pojawi się tylko raz. Chciałbym prosić aby ktos mógł podpowiedzieć ile powinno wynosić zapotrzebowanie kaloryczne dla niego, oraz ile w tym powinno być białka/węgli/tłuszczy żeby stale redukować wage oraz ile powinien tracić wagi w ciągu [...]

[...] przetworzonych, staram się jeść dużo węgli złożonych, dbam żeby codziennie zjeść trochę białka i tłuszczy podstawą węgli dla mnie jest brązowy ryz i płatki owsiane liczyłem ile jem, to wychodzi z 300 g węgli, z 100 g tłuszczy i 100 g białka, czy to będzie dobre dla mnie- waga 50 kg, wzrost 165, budowa mieszana ekto-endo, z przewagą raczej ekto [...]

Witam, mam 18 lat, mierze 177cm wzrostu oraz waze 74kg- chcialbym schudnac jakies 5/6 kilo - gram w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile. Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D Dietka [...]

[...] Moje podstawowe pytanie brzmi tak: Jakie powinno być moje zapotrzebowanie na Bialka Wegle i Tluszcze w dni wolne od pracy + silownia, pracujące + siłownia, pracujące + aero pracujące. ? Co do suplementacji chcę kupić LIPO 6, BCAA i clenbuterol FOXa. Brać 2tyg clen 2tyg Lipo i tak poleciec ile dam rade na tym clenie a potem opór Lipo.

Ile trzeba jesc kalorii (i ile w tym gram bialka), aby przybrac na masie (miesnioewj), przy wadze ok 80kg? Po jakim czsie treningu aerobowego zaczyna sie spalanie tluszczu? I czy cwiczenie miensni brzucha w czasie robienia na mase ma sens? Co sadzicie o symulatorach miesni brzucha (takich uzadzeniach ktore przy pomocy impulsow elektrycznych [...]

[...] czyli co jeść by miec tego białka wiecej;] 2-jakie jeszcze żeczy jesc by za bardzo nie dorobic sie tłuszczu a dostarczać mięsniom odpowiednie jedzonko wymiencie produkty 3-ile razy dziennie powinno sie jesc i czy w nocy można 4-czy słodycze coś dają? najbardziej chodzi o białko bo ja nie chce przytyc bardzo bo i tak mam brzuch juz spory, chce [...]

[...] widocznie i okropnie mi to przeszkadza. Brzuszki przestałem robić, bo już sam nie wiem czy one w ogóle coś mi dadzą. Dlatego proszę o porady. Mam w posiadaniu rowerek stacjonarny w domu i orbitrek, więc mogę działać. Pytanie tylko czy zwykła jazda czy jakiś HIIT (o ile można łączyć masę z aero). Z góry dzięki za odpowiedź i sory za długi tekst.

[...] co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) I to jak chciałbym go zmienić: -Wykroki z hantlami 4x10 -Podciąganie na drążku 3x5-7 (nie wiem ile dam radę %-)) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) - to ćwiczenie muszą całkowicie zmienić i nie mam pojęcia [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Nie liczyłam ile ma być dokładnie makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę. Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) [...]

Mam do Was pytanie. Otoz kupilem wlasnie 1,5 kg Whey Pro z Hi-tec`a(bialko) i chcialbym zebyscie mi powiedzieli co do tego dolozyc, by przybylo troche w obwodzie. Lecz musze sie wam przyznac ze moje poczynania z kreatyna(Olimp -tabletki) nie daly mi nic szczegolnego oprocz sily.Ale to moze bylo spowodowane tym ze za malo pilem wody.Co wy o tym [...]

Na wstępie: http://www.sfd.pl/redukcja_FBW-t912828.html Więc ćwiczenia siłowe na chwile obecną odpadają. Póki co biegam według tego: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w [...]